秋季养生健身 适合秋季的健身方式

适合秋季的健身方式有很多，如散步、慢跑、跳绳、骑自行车等。运动对于身体有很好的益处，特别是对于女性来说，因为运动可以使其更加有活力，同时还能提高身体的抵抗力，所以体质弱的人不适合运动，那么适合秋季的健身项目有哪些?下面就跟小编一起去了解一下。

适合秋季的健身运动

1、登山

气温下降，户外运动时，一定要注意防护，尤其是烈日当空时，更要注意防护。

2、锻炼时间最好是下午3点，以免阳光照射，而老人则要10点左右。

3、锻炼强度

秋季是锻炼身体的大好时机，因为锻炼不仅可以改善人体的呼吸、消化等系统的功能，而且可以提高人体的免疫力，使人体不易生病，还可以促进体内新陈代谢，加速血液循环，使积蓄在体内的寒气也易排出体外。因此，对于一些常处于亚健康状态的白领一族来说，可在每次锻炼时，配戴口罩，并且坚持早晚洗冷水浴习惯。

4、多吃含烟酸的食物

烟酸在体内能转化为烟酸，烟酸在体内能加速人体的新陈代谢，抑制某些致癌物质的合成，如镉、砷、汞等蓄积，同时也可使人体中的镉、砷等有害物质的排出，减少这些毒素对人体的毒害作用。如肝、肾、大枣、山楂、青椒、菜花、卷心菜、辣椒、青苹果、甜椒、莴苣、花菜、苋菜、韭菜、芹菜、莴苣、苋菜、荠菜、黄花菜、苋菜、菠菜、菇类等。

5、多吃黄豆

黄豆含有丰富的卵磷脂，它是体内许多酶的合成原料，又是消化酶的主要成分，所以它消化的过程中，能够起到非常好的消化、减少肠内的细菌数量的作用。

6、高蛋白食物

蛋白质是人体内组织和蛋白酶的主要合成原料，机体消化蛋白质时，需要大量的蛋白质来维持肝脏的生理活动。